1. Konsultation

Första steget är att kontakta Heidi. Du bokar en tid för konsultation genom att skriva SMS ange ditt namn så ringer hon upp dig! Du kan även ringa. Du kan skriva ett meddelande på Instagram med namn och telefonnummer så ringer Heidi upp dig. 

Konsultationen är 30 minuter. Du berättar vad du har för mål, historik, nuläge. Du får fylla i en hälsodeklaration som Heidi och du går igenom tillsammans. Heidi berättar vad hon erbjuder och hur hon kan hjälpa dig.  

Konsultationen kan ske hemma hos dig, på salongen eller online. Vid hembesök tillkommer resekostnad.

Konsultationen på 30 minuter är avgiftsfri första gången.

Hälsodeklaration/avtal

Hälsodeklaration:
En hälsodeklaration består av några frågor du ska besvara. Svara så utförligt och detaljerat du kan. Hälsodeklarationen är till för att Heidi ska kunna anpassa din träning så personligt som möjligt utifrån dina förutsättningar och mål.

Hälsodeklarationen fyller du i vid konsultationstillfället eller innan konsultations mötet, detta kommer du och Heidi överens om när tid bokas.

Avtal:
Om du väljer att anlita Healthier by Heidi som din personliga tränare så får du läsa igenom ett avtal som både du och Heidi skriver under.

När du sedan valt att anlita Heidi så bokas en tid för funktionsanalyser!

2. Funktionsanalyser

Andra tillfället består av samtal, funktionsanalyser och träning. Detta besök pågår i 2 timmar. Du ska ha på dig åtsittande kläder. Kom ombytt. Efter att vi samtalat en stund så får du utföra så kallade funktionsanalyser.

Funktionsanalyserna består av att du utför några övningar där Heidi bland annat tittar på din stabilitet/kontroll, rörlighet, symmetri, balans och styrka. Utifrån dessa övningar skapas ett träningsprogram med övningar. Du får utföra/träna några prioriterade övningar efter analyserna.

Du får eventuellt med dig några övningar för att träna hemma utifrån analyserna. 

Analyserna är till för att Heidi ska kunna skapa ett så personligt träningsprogram som möjligt utifrån dina fysiska egenskaper. 

Ny tid bokas in och består av 60 minuters styrketräning inklusive uppvärmning.

3. Styrketräning

Styrketräningen anpassas utifrån funktionsanalyser, nuläge och mål. Träningen sker i Salong Rendezvous lokal på byggmästargatan 1, utomhus, hemma hos dig alternativt online. Tränare behöver säkerställa att du som tränar har rätt teknik innan onlineträning kan erbjudas.

Träningsutrustning

Salongen: gummiband, fria vikter, kettlebells, skivstång, TRX, hantlar, egen kroppsvikt, stepbräda. Liten toalett finns i lokalen. Kom gärna ombytt och ha med inneskor. Duschmöjligheter finns inte i lokalen.

Träning hos dig: Tränare tar med sig de redskap som tränare bedömer är aktuellt för träningen. Tränare ser över din bostad samt ser vad du har i egna hemmet som kan användas till träning.

Träning utomhus: Utomhusträning kan ske i ditt närområde/hembesök eller i salongens närområde i Sala backe. utomhusträningen är något som kan ske under sommarhalvåret. Tränare tar med sig redskap som tränare anser vara relevant för just din träning. Tränare informerar dig i god tid och i samråd med dig om det blir aktuellt med uteträning.

Hembesök

Vill du träna hemma hos dig så kommer tränare hem till dig. Heidi gör hembesök inom Uppsala län.

Vid hembesök tillkommer reseersättning som betalas i efterhand via faktura.

Hembesök med träning är ett bra sätt för dig att spara tid, du behöver inte ta dig till någon träningsanläggning! Har du träningsredskap hemma men inte riktigt vet hur du ska använda dessa, så visar tränare dig. Heidi tar med sig redskap utifrån behov. 

Medicinsk träning

Heidi är utbildad till Medicinsk Tränare (MT). 

"Medicinsk träning är en måldefinierad fysisk aktivitet där målet är att motverka/förebygga sjukdomar och ohälsa hos individer som på grund av fysisk eller psykisk ohälsa upplever en begränsning eller befinner sig i riskzonen för att drabbas av en sjukdom.

En medicinsk tränare är bryggan mellan sjukvården och din förmåga att bedriva din egen träning. Det finns idag tydliga riktlinjer och forskning som visar hur träning kan hjälpa mot stress, övervikt, diabetes, hjärt- kärlsjukdom, skador i rörelseapparaten och åldersrelaterade sjukdomar. Utifrån forskningen kring träning för din diagnos, dina mål och förutsättningar skapar en medicinsk tränare individuell långsiktig träning."
- The Academy

I dagsläget finns ca 100 utbildade medicinska tränare i Sverige.